定期マインドフルネス瞑想会

マインドフルネスの詳細は下の方にありますので、1度目をお通し下さい。

瞑想会に参加ご希望の方は下記にてご登録下さい

参加希望のお日にち
  12/15(土)11:00-12:3012/19(水)20:00-21:301/5(土)11:00-12:301/9(水)20:00-21:301/19(土)11:00-12:301/23(水)20:00-21:30

※開始時刻の15分内にお越し下さい。(例)11:00-12:30の場合,10:45-11:00にお越し下さい。

お支払い方法(¥3,000-/回)
現金クレジットカード(スターバックスとも提携実績のある「Square」のシステムを利用しますので安全・安全です。ご予約後、メールにてご案内を送らせて頂きます。)定期コースによる無料特典参加

※場所は名古屋駅徒歩8分 名古屋市中村区太閤1丁目13-5 となります。

脳科学・心理学の世界で正式に認められた
マインドフルネス瞑想

「瞑想」と聞くと少し神秘的な感じがするかもしれませんが、
今は心理学や脳科学の世界でその効果が認められ、
世界中の医療施設や教育機関、有名企業、心理カウンセリングなどで採用されています。

もともとは仏教・禅の修行がベースになっているのですが、マサチューセッツ大学メディカル・センターのストレス・クリニックの創設者であるジョン・カバットジン博士などの功績によって、社会的にも認められるようになったという背景があります。

例えば、Google社は「自分の心をなかを検索する(Search Inside Yourself)」と名付けられたマインドフルネスのコースを実施し、これまでに1000人以上の従業員が受講しています。

「Googleなど有名企業、大学、教育・医療現場なども採用しています」image

会社では瞑想スペースや瞑想のコースが設けられており、
瞑想は単に従業員のメンタルや健康度を上げるだけでなく、
企業の純利益をも高くすることを想定している
とのことです。

また、ハーバード・ビジネス・スクールといった教育機関でも、
頭脳を明晰にし、集中力を高め、感情的になりすぎず、適切な判断を下すことが出来るよう採用されています

この他にも、生産性の向上や、従業員のストレス軽減に効果があることから、
以下の企業が瞑想を取り入れています。

  • Apple
  • Nike
  • Yahoo
  • Prentice Hall Publishing
  • AOL Time Warner
  • Mckinsey&Co
  • Deutsche Bank
  • Procter & Gamble

また以下に、脳科学や心理学の研究結果のほんの、ほんの一例をご紹介させて頂きます。

 

 

お客様の声
長期間瞑想を実践してる人は、感情を乱すような音を聴いても、
恐れや攻撃と関連がある脳の部位である扁桃体が活性化しにくいことがわかりました。

これは、長期間の瞑想実践者には、感情的な行動を有意に減らす可能性があることを示唆しています。

参考文献:マインドフルネス・ストレス低減法 ワークブック

 

 

アレクサンダー・テクニークを取り入れている学校
リチャード・ディビットソン博士(ウィスコンシン大学マディソン校情動神経科学研究所所長)とジョン・カバットジンたちの研究グループは、あるバイオテクノロジー会社の従業員に対して8週間のマインドフルネス ストレス低減法プログラムを実施し、その心身の健康に対する効果を発表した。

この研究では従業員41名中25名がプログラム参加群、
16名が統制群(プログラムに不参加)にランダムに割つけられ、
プログラム受講前、終了直後、4ヶ月後の計3回にわたって全員の脳の電気活動が測定された。

その結果、マインドフルネスを実施した群において左前頭葉の活動が有意に増加した。

左前頭葉は肯定的な感情と情動表出の制御に関連がある部位であり、
ここが活発な人はそうでない人よりもストレスフルな出来事の後に早く立ち直ると考えられている。

また実験参加者全員に対して、インフルエンザの予防接種が行われた。
実施した群は統制群と比較して、抗体の優位な増加がみられた。

これは免疫反応を瞑想が高めることを示唆している。

 

 

アレクサンダー・テクニークを取り入れている学校
サラ・ラザー(ハーバード大医学部講師)は、定期的に瞑想している人の脳は、
瞑想していない人の脳と比較して大きな違いがあることを明らかにした。

脳のMRI画像から、マインドフルネスを実践している人はそうでない人よりも、
推論と判断をつかさどる前頭葉の部位が厚くなっていることがわかった。

さらに定期的に瞑想をしている人の島皮質が厚くなっていることも発見された。
この島皮質は、感情を知覚する重要な部位である(Lewis and Todd,2005)。

大脳皮質と島皮質の機能は一般的に20歳以降に低下しはじめるため、
マインドフルネス瞑想は加齢に伴う脳の損失を補っている可能性がある。

またラザー博士によると
「実際に瞑想をすると、その効果は長期にわたって脳に大きな影響があり、
毎日の生活に肯定的な影響があるかもしれない」
とのこと。

「Googleなど有名企業、大学、教育・医療現場なども採用しています」image

 

 

アレクサンダー・テクニークを取り入れている学校
ダニエル・シーガル博士(精神科医、マインドフル・アウェアネス研究センター共同所長)は、
最近の研究レビューと本人の臨床経験から

「マインドフルネスを実践することで、
社会性と関連のある神経回路が自分自身に波長を合わせられるようになり、
その結果、身体的・心理的・社会的幸福感が増進する」

と示唆している。

 

 

アレクサンダー・テクニークを取り入れている学校
2008年、マサチューセッツ総合病院のランディ・ザスマン医師は、
高血圧の患者を対象に、3カ月間の瞑想をベースとしたリラクゼーションのプログラムを実施した。

このプログラムに参加した患者は、薬による血圧のコントロールを受けていない。

定期的な瞑想を3カ月間行った結果、
60人中40人の患者に大幅な血圧の降下が見られ、薬の量を減らすことに成功した。

この研究からは、リラクゼーションが血管を拡張させる一酸化窒素の生成にもたらす効果がわかっている

 

 

アレクサンダー・テクニークを取り入れている学校
私たちの脳には、体験に応じて神経のつながりを変化させる「神経可塑性」という性質がある。
ダニエ ル・シーガル博士(精神科医、マインドフル・アウェアネス研究センター共同所長)によると、
「心が脳を使って、心自身を作り上げている」とのこと。

彼によると、マインドフルネスの実践は、
脳と身体のさまざ まな部位との関連のある統合的な機能をもつ前頭葉に影響を与える。

つまり、マインドフルネスは克服力、 自己管理力、幸福にプラスの影響を与える可能性があるとのこと。

 

 

心理学的な視点からなぜ効果があるか?

以上は主に脳科学的な視点からマインドフルネス瞑想の効果についてご紹介させて頂きましたが、
以下に心理学的な視点から「なぜ効果があるか」をご紹介させて頂きます。

 

《私たちの悩みの正体は
「過去の後悔と未来の不安」》


私たちの悩みのほとんどは「過去の後悔と未来の不安」によって出来ています。
(というよりも、悩みの正体と言ってもいいかもしれません。)

「〜しなければよかった」「〜した方がよかった」「〜すべきだった」
「〜が怖い」「〜になったらどうしよう」

といったことを論理的に考えることは、
過去の行動や判断を改善し、リスクを避けるために必要ではあるのですが、
感情的にグルグル考え続けると精神的に辛くなってきます。

ここで大切なことは、実は私たちの思考はほとんが自動的に行われているということです。
(
実際に心理学でも「自動思考」という専門用語があるくらいです。)

諸説ありますが、1日に8万回ほど思考の大半が
実は、無意識的・自動的に行われており、これが悪循環を引き起こすことで苦しみが生まれます。

 

つまり、結局のところ私たちの苦しみとは、

家族のこと、お金のこと、友達のこと、仕事のこと、

趣味のこと、人間関係のこと、

・・・などに関する

否定的な思考が自動的に生まれることによって
否定的な感情が生まれ、


脳の部位である扁桃体の発火や、
体の緊張が生じることによって起こっている「現象」です。

そして、頭の中で生み出しているのは、
過去と未来に関する妄想の世界なのです。

 

 

《過去でも未来でもない
「今この瞬間」に集中する》


では、どうすれば否定的な自動思考を減らし、
不快な感情を減らすことができるようになるのでしょうか。

その答えは【「今この瞬間」に集中する】です。

呼吸などの身体感覚に注意を向ければ、
過去でも未来でもない「今この瞬間」に集中することが出来ます。

マインドフルネス瞑想では、身体感覚を感じることを非常に大切にします。

そしてそれを、
評価せず
判断せず
分析せず
批判せず

ただただ、観察することで、
否定的な自動思考の負の連鎖から脱出することを目標にします。

 

《思考を冷静に客観的に見られるようになる》

結局のところマインドフルネス瞑想が目指すことは、
思考や感情を冷静に客観的に見られるようになることです。

心理学や脳科学の世界では「メタ認知」というのですが、
自分の思考や感情を一歩離れて冷静に見られるようになると人生は非常にラクになります。

もちろん限界はありますし、指導者である私玉木も発展途上ではありますが、
クヨクヨ考えたり、自分の否定的な思考や感情が減ることによってとても快適になりました。

たとえ、一時的に気分が落ち込んだとしても、
以前より回復が早くなったように感じます。

また、マインドフルネスは決して無感情になるのではなく、
むしろ自分の感情に対して敏感になっていき
人生の豊かさや穏やかさ、幸福を高めてくれます。

思考や感情、身体感覚をただ何もせず
冷静に観察することの効果や効能は計り知れません。

 

 

継続的な実践が人生を豊かにします

このように脳科学的にも心理学的にも間違いなく効果のあるマインドフルネス瞑想ですが、
継続的に実践しなければ効果はありません

欠点が無いように見えるマインドフルネスも一つ弱点があるとすれば、
一人で続けることが難しいという点です。

これは私自身も経験していますし、
これまでのクライアントの皆様もほぼ同じ悩みを抱えられています。

そこで月に4回(原則第1,3土曜11:00〜、第2,4水曜20:00〜)、
1回90分のマインドフルネス瞑想会を開くこととなりました。

個人の悲しいくらい弱い意志の力に頼るのではなく、
環境や集団の力で確実に健康的な習慣を身につけていきましょう!

 

初心者の方も安心してご参加下さい

また、90分間連続して続けることは難しいため、
少しお話しをしながら、30分ずつなどに分けて行います。

休憩を挟みながらリラックスした雰囲気で行いますので気軽にご参加下さい。

 

アレクサンダーテクニーク教師による姿勢指導もあります

有利な姿勢の習得法としてイギリス医師会などからも正式に認められている
アレクサンダーテクニークによる姿勢指導も行います。

この技術をマインドフルネス瞑想と組み合わせることで、
より効果的な瞑想になることは間違いないでしょう。

ニコラス・ティンバーゲン教授(1907-1988)
ノーベル医学賞受賞者

「私は、アレクサンダー・テクニークを、高度に洗練されたリハビリテーションの一つとして推薦する
個人的な体験から、我々は、アレクサンダー氏や彼の支持者が主張していることを確認できる。
それは、体の筋肉組織に違うように機能することを教えることで、様々な精神的および肉体的な機能低下や病気を、時には驚くべき度合いで、軽減することが可能であるということである。
我々はすでに驚きをもって、高血圧、呼吸、眠りの深さ、全体的な機嫌のよさと意識の明晰さ、外的プレッシャーからの回復力、そして楽器を演奏するなどの洗練されたスキル、などの多様な分野において、驚異的な改善が起こっていることを知らされている。」

(1973年 ノーベル医学生理学賞授賞のスピーチより)

 

 

宗教や哲学、スピリチュアルの話しは原則禁止とします

瞑想は宗教や哲学、スピリチュアルと非常に関わりの深いものですので、
何らかの信仰をお持ちの方や、哲学がお好きな方にとっても役立つものかと思います。

しかし、この瞑想会はどんな宗教や思想をお持ちの方にも安心してご参加頂きたいので、
宗教や哲学、スピリチュアルなどの話しは原則禁止とさせて頂いております。

私玉木も、プロテスタントのキリスト教を信仰しておりますが、
瞑想会での時間はあくまで「瞑想の実践」のみ集中するようにします。

こちらから瞑想会でさせて頂く説明も、
脳科学・心理学の視点からのみとさせて頂きます。

ご理解・ご協力をお願い致します。

 

費用について

瞑想会への参加は¥3,000-/回ですが「玉木 身技レッスン」「音楽家のためのアレクサンダーテクニーク」「玉木整体」の毎月1回の定期コースに参加されている方は特典として、所定の回数を無料で受けることができます。

毎月1回の定期コースに加え瞑想会に参加することで、痛みの軽減や認知機能の回復・強化、感情の安定化、アレクサンダーテクニークの習得などの面において好影響を見込むことができますので、ぜひご参加下さい。

最後までお読み頂きありがとうございございます。

瞑想会に参加ご希望の方は下記にてご登録下さい

参加希望のお日にち
  12/15(土)11:00-12:3012/19(水)20:00-21:301/5(土)11:00-12:301/9(水)20:00-21:301/19(土)11:00-12:301/23(水)20:00-21:30

※開始時刻の15分内にお越し下さい。(例)11:00-12:30の場合,10:45-11:00にお越し下さい。

お支払い方法(¥3,000-/回)
現金クレジットカード(スターバックスとも提携実績のある「Square」のシステムを利用しますので安全・安全です。ご予約後、メールにてご案内を送らせて頂きます。)定期コースによる無料特典参加

※場所は名古屋駅徒歩8分 名古屋市中村区太閤1丁目13-5 となります。